玄米ダイエット

毎日食べている白米を玄米に変えるだけ。特に手間もかからず、栄養面でもかなり優れた健康食です。
白米を玄米に変えるだけ。最初は白米：玄米を1:1から始めるとよいでしょう
おかずに関してはこれまでと同じ。栄養バランス考えたメニューを
同様に飲みも気を遣いましょう。なるべく水、お茶のみとした方がよいでしょう
ダイエット以外に健康面でも非常に重要な食品です

誰でも出来る簡単ダイエット。食味は慣れるとかみごたえがあっておいしい。慣れるときにならなくなるでしょう。便秘にも効果的で下腹が膨れている方にも効果ありです。

玄米に含まれる食物繊維がスムーズに老廃物の排出に繋がることから、便秘の解消になります。

米の栄養のほとんどは、外皮、胚芽にあるので、白米(精白米)と比べるとビタミン、食物繊維の量が数倍違います。このことから、少ない量で十分な栄養素、ビタミン、ミネラルを摂取することができます。

また、歯ごたえがある(食感がよい)ので、噛む回数が増えることから満腹を感じやすくなります。

ダイエット中は、体調管理を慎重に行いましょう。便の回数が増える傾向にありますので、下げている場合以外は回数に関しては問題ないと思います。  

玄米と発芽玄米のダイエットに対する効果は同じだと思います。
玄米(発芽玄米も）には食物繊維が豊富で、お通じをよくし、新陳代謝の改善に役立ちます。
食物繊維には、小腸で脂肪を包み込み、吸収を遅らせる働きもあります。
消化・吸収がゆるやかなために、血糖値の急上昇・インシュリンの過剰分泌を抑え
余った糖分が脂肪に変わることも少なくなります。

発芽玄米のよい点は、ギャバというアミノ酸の一種が白米の10倍、
玄米の3倍含まれている点と、白米と同じ要領で炊けるという扱いやすさにあると思います。
味や食感も発芽玄米のほうが甘味があってふっくらして美味しいと感じます。

ギャバには、古くから血圧降下作用があることが知られています。
ギャバの誘導体は、神経伝達物質として脳の緊張をほぐしてイライラを軽減させ、
血流を改善させる効果も認められています。

＝個人差あり＝  

玄米と雑穀のダイエットをしています。
発芽玄米と雑穀（きび・ひえ・麦など）に
白米を少し合わせて炊きます。
雑穀は小さな袋にいろんな種類が入っているセットがたくさん出ていますよ。
硬いので噛み応えがありますし、雑穀には甘みもありますので
結構おいしいですよ。濃い味のおかずは合わないので
自然とローカロリーのものを合わせるようになります。
ちなみにこれはお昼に食べます。
朝と夜は豆乳とフルーツなどをいただきます。
１週間もするとお腹も引き締まりますし、便通も良くなってグーです。

＝個人差あり＝  

玄米ダイエットをするのであれば、食生活の改善も考えると良いでしょう。昔の、日本人は、痩せていたように思いませんか。時代の変化とともに、食卓が豪華になってきました。でも、昔の日本人は、今より多くのお米を食べていました。１日、１ｋｇ強だそうです。なぜ、今の日本人は、太っているのでしょうか。原因はおかずにあるのです。

玄米ダイエットの玄米を思いっきり食べておかずを減らせば、それだけでもダイエットになると思います。昔の人は、おかずにでてきた物がたくあん漬けや梅干、小魚がつけばもう十分という生活でした。

だからと言って、まねできるわけでもないので、玄米ダイエットをしながら、摂取する分量を変化させればよいのです。全体の食事をから考えて、玄米１／２、お肉、お魚１／３、野菜類２／３に出来れば、きっと玄米ダイエットは、成功します。

食事に関しては、バランスを考えたメニューを栄養士さんが公開していますので、それを参考にして、玄米ダイエットをプラスすれば、より効果が期待できますし、栄養のバランスが心配な人も大丈夫です。もちろん、玄米ダイエットだけではなく、健康を考えて適度な運動をすることもお勧めします。これは、短期間でするものではなく、玄米ダイエットではありますが、目標達成後には、結構維持にも役立ちますのでぜひ続けてください。